Hej och varmt välkommen till vibrationsplattan.nu, här kan du läsa och lära dig ALLT om träningsredskapet vibrationsplatta!
Vad är en vibrationsplatta för något?
Det är ett innovativt träningsredskap som har blivit allt mer populärt de senaste 10-20 åren och träningsformen kallas för vibrationsträning. En vibrationsplatta kan även kallas för vibrationsmaskin.
Vibrationsträning uppkom i Ryssland på 60-talet för att minska den negativa påverkan av tyngdlöshet i rymden. Detta gav bra effekter och träningen spred sig även till elitatleter i Ryssland. Så småningom sipprade denna ”hemliga” träningsform ut till resten av världen och på 90-talet lanserades den första kommersiella vibrationsplattan av den italienska professorn Carmelo Bosco.
Fördelar med en vibrationsplatta
Fortfarande är det ett relativt okänt träningsredskap och många tror att det bara är ”bluff och båg” och något som säljs på TV-shop. Så är dock inte fallet.
Det finns idag många studier på vibrationsplattor och de flesta visar på en liknande effekt som vanlig konventionell träning eller ännu bättre.
Många studier pekar mot att en vibrationsplatta ger mer effektiv träning. Längst ner på sidan hittar du referenser och källhänvisningar till studier!
Nedanför är en punktlista med de största fördelarna med en vibrationsmaskin:
- Den ger mer intensiv och effektiv träning av kroppen tack vare det höga antal kontraktioner musklerna måste göra när plattan vibrerar. Detta utnyttjar många elitidrottare som har begränsat med tid för vissa övningar. Men även hobbytränaren kan dra fördel av detta för att spara tid i vardagen. Tycker du att vanlig träning som till exempel styrketräning är långtråkigt kan du göra liknande övningar på en vibrationsplatta och mer än halvera träningstiden.
- Det är ett mycket bra redskap vid rehabilitering. En vibrationsmaskin ökar blodflödet vilket förbättrar syretillförsel och underlättar läkning av skador och inflammerade områden.
- Folk som har svårt att träna vanlig träning kan enkelt använda en vibrationsplatta. Till exempel folk med nedsatt rörlighet, antingen permanent eller tillfällig, folk som lider av grav övervikt och folk med andra funktionshinder.
- En vibrationsplatta ger varierad träning och aktiverar en större andel av musklerna. Om du alltid tränar på samma sätt är det definitivt fördelaktigt med variation!
- Vibrationsplattor är relativt billiga att köpa och man kan ha dom i hemmet för att underlätta träningen. Perfekt för dig som har det svårt med motivation att gå till gymmet.
- De kan även användas till effektiv massage för att få bort spänningar i ömma muskler med mera.
Vilken är den bästa vibrationsplattan?
Vilken den bästa modellen är beror lite på vad du är ute efter. Det finns i dagsläget inget bäst i test att vända sig till, men den största faktorn vid ditt köp är vilket pris du kan tänka dig betala.
Du kan hitta en billig och helt ok vibrationsplatta men vill du ha bättre kvalité kostar det så klart mer. En vibrationsplatta kostar runt 2-3000 upp till 30000 kronor eller för avancerade kommersiella modeller mycket mer.
Vårt mål är att i framtiden göra en bäst i test av vibrationsplattor, men i dagsläget kommer vi bara jämföra de olika modellerna som finns på den svenska marknaden avseende deras funktioner, prestanda, kvalité samt pris. Nedanför är de bästa modellerna enligt oss samlade i en topplista:
#1 FitnessPlate Future 3D
Detta är vårt nya val som bästa vibrationsplattan 2023! Det är en avancerad och kompakt maskin som har allt och lite till.
15 min träning motsvarar 60 min cirkelträning på gymmet eftersom musklerna belastas mycket djupare tack vare vibrationerna. Det ingår även en yogamatta samt styrkeband.
- Maximal användarvikt: 120 kg
- Motor: Dubbla motorer
- Plattans storlek: 75×45 cm
- Maskinvikt: 18 kg
Klicka här för att läsa mer och köpa på Trend Rehab!
#2 MiniPlate Vibrationsplatta
Detta är bästa budgetvalet 2023 enligt oss. Det är en enklare platta som ändå kommer uppfylla de flesta behov.
En nackdel är en lite mindre yta att stå på, men det i sig kan också vara en fördel. Den är liten, lätt, smidig och passar därför bra in i mindre hushåll som kan ha ont om plats.
- Plattans storlek: 56×31 cm
- Program: 4
- Maskinvikt: 8 kg
Klicka här för att läsa mer och köpa på Trend Rehab!
#3 inSPORTline VibroGym Charles
Detta är en klassisk maskin med handtag. Utöver vertikala vibrationer har den även 3D vibrationer vilket oftast bara återfinns i dyrare premiummodeller.
Vibrogym Charles är en mycket prisvärd modell som räcker gott och väl till de allra flesta!
- Maximal användarvikt: 120 kg
- Motor: 500 W (men upp till 800 W effekt i kombinationsprogram)
- Plattans storlek: 75×76 cm
- Program: Ja, 3 förinställda
- Maskinvikt: 36 kg
Klicka här för att läsa mer och köpa på Sportgymbutiken!
#4 inSPORTline RexaBelt
Detta är en billig modell från inSPORTline. Dess största fördel är en väl tilltagen yta på själva plattan. Nackdelar är en mindre motor och lägre maxvikt, vilket gör att den inte passar för stora och tunga personer. Ett bra budgetval helt enkelt.
- Maximal användarvikt: 100 kg
- Motor: 80W
- Plattans storlek: 80×40 cm
- Program: Nej
- Maskinvikt: 18,6 kg
Klicka här för att läsa mer och köpa på Sportgymbutiken!
#5 Christopeit Sport Vibro 1
Detta är en billig vibrationsmaskin som ändå har mycket bra prestanda och funktioner. Den har en för priset mycket kraftig motor, hög maximal användarvikt och dator/display med förinställda program.
- Maximal användarvikt: 150 kg
- Motor: 500W
- Plattans storlek: Ej angivet
- Program: Ja, 3 förinställda
- Maskinvikt: 36,5 kg
Spana in utbudet själv!
Vill du i lugn och ro spana in utbudet själv? Nedanför har vi länkar till de största butikerna som säljer vibrationsplattor i Sverige:
Klicka här för att se alla modeller hos Trend Rehab!
Klicka här för att se alla modeller hos Sportgymbutiken!
Utgångna vibrationsmaskiner
Detta var den bästa vibrationsplattan 2018 enligt oss efter vi då gått igenom det svenska utbudet. Det är en lite dyrare premium-modell, men samtidigt får du topprestanda och hög kvalité.
Till exempel har den mycket starkare motor och högre maxbelastning jämfört med billigare modeller, vilket bådar för lång hållbarhet.
- Maximal användarvikt: 160 kg
- Motor: 2 st på 500W och 300W
- Plattans storlek: 68×51 cm
- Program: Ja, 3 förinställda och 6 användarprogram
- Maskinvikt: 57 kg
Hur använder man en vibrationsplatta?
Det finns väldigt många olika sätt att använda en vibrationsplatta på. En grundregel är dock att man inte ska använda den lika länge som man hade tränat ett vanligt pass.
Grundprincipen är helt enkelt att du står på plattan och gör någon form av övning eller rörelse. Det kan till exempel vara enbensknäböj, utfallssteg, situps eller armhävningar med händerna på plattan.
När du gör dessa övningar på vibrationsplattan så kommer muskelfibrerna aktiveras extra mycket på grund av att plattan vibrerar.
Eftersom träningen med plattan blir mycket mer intensiv jämfört med vanlig träning bör man begränsa antalet pass per vecka och dess längd. En lagom träningsmängd på vibrationsplattan är cirka 10 minuter 3 gånger i veckan till att börja med. Sedan kan man successivt öka till 20 minuters träning 3 gånger i veckan.
Även om en vibrationsmaskin ger riktigt effektiv och varierad träning bör man kombinera den med vanlig träning också. Speciellt konditionsträning eftersom man inte tränar upp uthållighet och flås lika bra på en vibrationsplatta.
Vad säger forskningen?
Det finns en del studier på vibrationsträning och inga av dem visar på negativa biverkningar eller skaderisk. Många visar istället på positiva effekter. Följande studier visar på positiva effekter vid träning med en vibrationsmaskin (källa), (källa), (källa), (källa), (källa). Man bränner även mer kalorier vid träning (källa) och kan minska träningsvärk (källa).
Det finns även vissa studier som visar på en positiv effekt för personer med cerebral pares (CP) skada (källa). Det verkar även vara positivt med vibrationsträning för äldre, så de kan upprätthålla bra balans och minska risken för benbrott (källa), (källa), (källa).
Ni kan även spana in en artikel om vibrationsplattor på Träningscentralen.
Vi hoppas ni fått ut något av vår sida och tackar för besöket!