Vibrationsplatta för lymfsystemet: välj och använd rätt

Fråga läkare först om något av det här stämmer

Vänta med plattan och fråga läkare om du är gravid, har pacemaker, hjärtrytmrubbning, epilepsi, njursten, aktiv cancer, blodpropp eller en protes. Detsamma gäller om du har ett benbrott som inte har läkt, nyligen har opererats eller har en akut inflammation.

Har du lipödem eller lymfödem tar du också upp plattan med din behandlare. För högt tempo kan öka svullnaden, så backa direkt om du svullnar. Mer om risker finns i guiden om biverkningar och säkerhet.

Tre plattor, tre olika rörelseuppgifter

Korten jämför rörelse, frekvens och plats. Ingen av dem lovar någon effekt på svullnad.

• 

  inSPORTline Julisa

  Bäst för flest rörelsetyper

  Passar när du vill växla mellan oscillerande, horisontell och 3D-rörelse och kunna jämföra amplituden. Den mäter 78 × 46 × 20 cm och väger 18 kg.

  • RörelseOscillerande, horisontell, 3D
  • Frekvens, 3D6–12 Hz
  • Amplitud, 3D0–12 mm
  • Max belastning120 kg

  5 999 kr ordinarie pris

  Sportgymbutiken

  Se dagspris hos Sportgymbutiken

  Annonslänk

• 

  Tunturi Cardio Fit V30

  Bäst för en enkel, oscillerande platta

  Passar när du vill ha en kompakt platta, 53 × 32 × 15 cm och 7,7 kg, med fjärrkontroll. Den saknar separat horisontellt läge, vilket Julisa har.

  • RörelseOscillerande
  • Frekvens6,6–11,5 Hz
  • Nivåer99
  • Max belastning120 kg

  2 295 kr ordinarie pris

  Sportgymbutiken

  Se dagspris hos Sportgymbutiken

  Annonslänk

• 

  USB 54 × 33 cm

  Bäst för lågt pris

  Passar när du vill prova billigt och börja på 1 Hz. Butiken anger varken rörelsetyp eller amplitud, så du vet inte hur plattan rör sig.

  • Frekvens1–12 Hz
  • Effekt200 W
  • Nivåer99
  • Max belastning120 kg
  • Vikt9 kg

  1 369 kr ordinarie pris

  Fyndiq

  Se dagspris hos Fyndiq

  Annonslänk

Vad säger studierna om vibration och lymfsystemet?

Lymfsystemet saknar egen pump. Det flyter när du rör dig, andas och när något trycker utifrån. Därför ligger det nära till hands att tro att vibration hjälper. Det som är undersökt är smalare än reklamen.

Lipödem. En randomiserad studie från 2020 prövade lågfrekvent vibration tillsammans med manuell lymfdränage. Studien gällde kombinationen med lymfdränage, inte en platta som står för sig själv.

Äldre med svullna ben. I en randomiserad pilotstudie fick äldre med svullna ben mindre ödem efter två veckors regelbunden vibrationsträning. Gruppen var äldre och tiden kort, så resultatet säger lite om dig som köper en platta.

Hudmassage. En studie från 2016 såg bättre flöde i det ytliga lymfsystemet när vibrationer verkade nära huden i en mekanisk massage. Det är en annan metod än att stå på en platta.

Bloggar beskriver minskad svullnad och mindre tyngdkänsla, men det är personliga erfarenheter och inga mätningar. När en butik skriver att en modell är bra för lymfsystemet beskriver den vad modellen har, inte vad den gör. Därför lovar vi ingen effekt här. Vad plattan kan och inte kan göra går vi igenom i guiden om vibrationsplatta och bluff.

Vilken rörelse ska du leta efter?

Säljare delar in plattorna i tre sorter: kraftig oscillerande vibration för träning, mjuka mikrovibrationer och sidledsrörelser. Vill du hålla det lugnt väljer du en platta där du kan gå ner i frekvens och bygga upp långsamt. Råden från lipödemvärlden är att undvika äldre plattor som bara har mycket snabb upp- och nedvibration.

Av våra tre val ger Julisa flest alternativ: 3D-läget går på 6–12 Hz, den horisontella rörelsen är 0,5–4 mm och den oscillerande går på 25–40 Hz. Tunturi Cardio Fit V30 är bara oscillerande, men går på 6,6–11,5 Hz med 99 nivåer. USB 54 × 33 cm börjar på 1 Hz, men rörelsetyp och amplitud saknas i butikens uppgifter.

Plattor som säljs med lymfsystemet som argument, som Lympha Vibe och 4D-plattan, har tre motorer, sidorörelser och tål 150 kg. De ingår inte i våra val. Skillnaden mellan 3D och 4D går vi igenom på sidan om 3D- och 4D-vibrationsplattor.

Rörelse, frekvens och plats sida vid sida

Julisa är den enda av de tre där rörelse och amplitud är angivna för alla lägen. USB-plattan är billigast, men du köper den utan att veta hur den rör sig.

Så använder du plattan om du vill vara försiktig

Ställ dig på lägsta nivå med lätt böjda knän och stå still. Första passen räcker det med 30 sekunder till 3 minuter. Bygg sedan upp mot 10 minuter per dag. Den som är van kan gå upp till 10–20 minuter.

Vill du hålla blodcirkulationen lugn hoppar du över knäböj och andra ansträngande övningar. Vänta med kombinationsprogram tills du har vant dig vid plattan, eftersom de kan vara mer intensiva än man tror. Drick vatten före och efter passet.

Vill du inte stå kan du sitta på plattan i stället. Då ska höften ligga högre än knäet.

Vanliga frågor om vibrationsplatta och lymfsystemet

Prisdatum och annonslänkar för vibrationsplatta och lymfsystemet

• Priser från butikernaPriserna är ordinarie priser inklusive moms. Kontrollera dagspriset i butiken innan du köper.
• Provision vid köpVi får provision om du köper via en annonslänk. Det påverkar inte ditt pris.
• KontaktFrågor eller rättelser: [email protected]