Fördelar och nackdelar med vibrationsplatta

Två plattor som passar för styrka och balans hemma

• 

  VirtuFit Fitness

  Förstaval om du vill ha både färdiga program och manuell styrning. Fem förinställda program, ett manuellt läge och 99 nivåer. Plattan är 54 × 32 × 12,5 cm och väger 7,5 kg.

  • RörelseOscillerande
  • Max användarvikt120 kg
  • Vikt7,5 kg

  1 999 kr ordinarie pris

  Se dagspris hos Sportgymbutiken

  Annonslänk

• 

  ASG V20

  Billigast av de två, med nio program, 99 nivåer och fjärrkontroll. Den kostar 700 kr mindre än VirtuFit Fitness men har linjär rörelse och väger 8,7 kg.

  • RörelseLinjär
  • Effekt200 W
  • Vikt8,7 kg

  1 299 kr ordinarie pris

  Se dagspris hos Boozt

  Annonslänk

Plattan i siffror

• Muskelsammandragningar per sekund20–50
• Nybörjarpass10–15 min
• Pass per vecka i början2–3
• Ett statiskt håll30–60 s

Vad är en vibrationsplatta bra för?

Plattan får musklerna att dra ihop sig och slappna av många gånger i sekunden, typiskt 20–50 gånger. Forskningen pekar på att det kan öka muskelstyrkan, särskilt hos otränade, äldre och under rehabilitering. Hos vältränade är effekten mer omdiskuterad. Flera studier har visat bättre benstyrka, mätt i knäböj- och hopphöjd, efter en period med regelbunden träning.

Balansen är den andra stora fördelen. Flera studier indikerar bättre balans och möjligen lägre fallrisk hos äldre. I kliniska försök har korta, regelbundna pass i enkel stående position förbättrat postural kontroll och reaktionstid. Resultaten gäller äldre.

Hjälper den mot benskörhet och dålig blodcirkulation?

Forskningen om bentäthet är blandad. Vissa studier tyder på en liten positiv effekt av långvarig träning hos kvinnor efter klimakteriet. Plattan är ingen mirakelkur mot osteoporos och ersätter varken medicinsk behandling eller kalcium och D-vitamin.

Blodflödet ökar tillfälligt. Studier har sett mer blodcirkulation i huden och mindre stelhet i artärerna direkt efter ett pass. Hur länge effekten sitter i har inte studierna visat.

Vilka nackdelar ska du räkna med?

Effekten för friskvård är begränsad, säger kiropraktorn P-O Öien, och plattor används mest i rehabilitering. Lymfdränering och viktnedgång av att bara stå på plattan har ingen forskning bakom sig, enligt professor Wim Grooten. Köp den inte för det. Vill du gå igenom reklamlöftena ett i taget finns de i guiden om vibrationsplatta och bluff.

Smärtstudien du kanske har läst om är ett examensarbete. Av 81 personer med artros fullföljde 44 tio pass under 4–6 veckor. Smärtan mättes med en enkät och minskade märkbart. Det är upplevd smärta i en liten grupp utan peer review, så det räcker inte som bevis. Har du artros, fråga vården innan du köper.

Räkna också med plats. En vibrationsplatta väger i runda slängar 10–40 kg. VirtuFit Fitness och ASG V20 ligger i den lätta änden, med 7,5 respektive 8,7 kg.

Vem ska inte använda en vibrationsplatta?

För de flesta friska är träningen säker när du gör rätt. Undvik den om du är gravid, har pacemaker eller ICD eller har akut blodpropp. Det gäller också efter nya operationer, med implantat eller färska sår och vid näthinneavlossning, svår osteoporos, akut diskbråck eller svår hjärt-kärlsjukdom. Har du något av det, ta säkerhetsfrågan före modellvalet. Säkerhetsguiden går igenom den.

Hur får du ut något av plattan?

Träna aktivt. Att bara stå still aktiverar musklerna reflexmässigt, men en säljare av plattor rekommenderar aktiv träning till de flesta. Aktivt kan vara ett statiskt håll i 30–60 sekunder, till exempel i knäböjsställning, eller 10–20 knäböj upp och ned.

Fotplaceringen styr hur mycket plattan svänger. Står du på mitten blir svängningen liten, och längst ut på kanterna blir den störst. Det gäller oscillerande plattor som VirtuFit Fitness, inte ASG V20, som är linjär. Fler övningar och fotplaceringar finns i guiden om att träna med vibrationsplatta.

Vill du jämföra fler modeller på funktion och pris hittar du dem i listan över bästa vibrationsplatta för hemmabruk. Bestäm först om du vill hålla still i en position eller göra rörelser på plattan, så vet du vad den behöver klara.

Vanliga frågor om fördelar med vibrationsplatta

Prisdatum och annonslänkar för fördelar och nackdelar

• Priser från butikernaOrdinarie priser inklusive moms hos Sportgymbutiken och Boozt.
• Provision vid köpVi får provision om du köper via en annonslänk. Det påverkar inte ditt pris.
• KontaktFrågor eller rättelser: [email protected]