Träningsprogram för vibrationsplatta

Börja med 5–10 minuter på låg intensitet och 2–3 pass i veckan. Bygg sedan upp till 15–20 minuter per pass. Här får du ett färdigt pass på 10 minuter och en trappa över fyra veckor, med knäböj, planka och tåhävningar.

Annonslänkar. Vi får provision om du köper via länkarna. Uppdaterad 15 oktober 2026.

Förstaval för de flesta: VirtuFit Fitness, 1 999 kr Se dagspris hos Sportgymbutiken

Vilken platta passar ett eget träningsschema?

VirtuFit Fitness

Förstaval när du följer ett eget schema. Du kan styra passet manuellt, och det finns fem förinställda program och 99 nivåer. Den tål användare upp till 120 kg.
- Program5 + 1 manuellt
- Nivåer99
- Mått54 × 32 × 12,5 cm
1 999 kr ordinarie pris

Sportgymbutiken
Se dagspris hos Sportgymbutiken
Annonslänk
Tunturi Cardio Fit V30

Bäst om du vill välja mellan fler färdiga pass: tio förinställda program och 99 nivåer. Du betalar 296 kr mer än för VirtuFit, och plattan är 15 cm hög mot 12,5 cm.
- Program10 förinställda
- Frekvens6,6–11,5 Hz
- Mått53 × 32 × 15 cm
2 295 kr ordinarie pris

Sportgymbutiken
Se dagspris hos Sportgymbutiken
Annonslänk
ASG V20

Billigast att börja med: nio program, 99 nivåer och fjärrkontroll. Plattan väger 8,7 kg och är 58 × 33,5 cm, så den går lätt att flytta mellan passen.
- Program9
- Effekt200 W
- Vikt8,7 kg
1 299 kr ordinarie pris

Boozt
Se dagspris hos Boozt
Annonslänk

Programmet i siffror

Första passet10 min
Pass per vecka i början2–3
Vila mellan seten30–60 sek
Längsta pass15–20 min

Hur ser ett första pass på 10 minuter ut?

Börja med 2 minuters uppvärmning och stå sedan 2 minuter på plattan. Gör därefter knäböj 2 × 10, planka på knä eller tå 2 × 20 sekunder och tåhävningar 2 × 12. Avsluta med 2 minuters stretching.

Vibrationsplatta, timer och hantlar på ett golv. — Träningspass med vibrationsplatta.

Vila 30–60 sekunder mellan seten. Börjar tekniken tappa form minskar du antalet set i stället för att bita ihop.

Hur ökar du över fyra veckor?

Här är ett exempel på stegring. Vecka 1 kör du cirka 5–7 minuter i doser på 30 sekunder, vecka 2 cirka 8–10 minuter och vecka 3 12–14 minuter. Vecka 4 är du uppe på 15–18 minuter med 45–60 sekunder per övning. Du behöver inte nå samma tid. Tröttnar du eller blir det jobbigt, ligg kvar på veckan före.

Kör 2–3 pass i veckan de första två veckorna och 3 pass i veckan under vecka 3–4. Håll dig kring 5–10 Hz under hela nybörjarperioden. Blir du yr eller illamående är intensiteten för hög, och då sänker du den.

Med Tunturi Cardio Fit V30 går plattan på 6,6–11,5 Hz, så du håller dig nära de 5–10 Hz som nybörjarveckorna går på.

Vad gör du när 10 minuter blir för lite?

Då tar du ett helkroppspass på cirka 20 minuter. Det innehåller 5 minuters uppvärmning, knäböj 3 × 12–15, utfall 3 × 10 per ben, planka 3 × 30–45 sekunder och armhävningar 3 × 8–12. Därefter kommer höftlyft 3 × 12–15, ryska vridningar 3 × 10 per sida och 3–5 minuters stretching.

Räkna statiska ställningar som 20–30 sekunder, eller gör 10–20 repetitioner när du rör dig. Mer än 15–20 minuter per pass behöver du inte. De andra dagarna kan du promenera, cykla eller göra yoga.

Har du en platta som gungar från sida till sida ska du belasta båda fötterna lika. Annars kan motorn överbelastas.

Hur många inbyggda program behöver du?

Inte många. Det som styr resultatet är övningarna, setten och vilan ovan, medan plattans program bara ändrar vibrationen. Vill du styra passet själv räcker ett manuellt läge, och det har VirtuFit Fitness för 1 999 kr. Fler färdiga program, nio stycken, får du i ASG V20 för 1 299 kr.

Vad vet vi om effekten av ett program?

Flertalet studier visar att vibrationsträning kan ge bättre styrka och hopphöjd. Det är däremot inte fastställt att det fungerar som regelbunden motionsform på längre sikt, så se plattan som ett tillskott till övningarna och inte som ersättning. Viktnedgång går vi igenom i guiden om vibrationsplatta och viktnedgång. Rörelserna i passen förklaras i guiden om övningar.

Vem ska vänta med programmet?

Undvik plattan om du är gravid, har pacemaker eller har nyinsatta metallimplantat. Allvarlig hjärt- och kärlsjukdom och epilepsi finns också på listan över tillstånd där du bör avstå. Har du hjärtproblem ska du tala med läkare före första passet. Fler tillstånd hittar du i säkerhetsguiden.

Vanliga frågor om träningsprogram för vibrationsplatta

Hur ofta ska jag träna på vibrationsplatta?

Börja med 2–3 pass i veckan. Efter ett par veckor kan du gå upp till 3 pass, och som regelbunden användare 3–4 pass med 15–20 minuter.

Hur länge ska ett pass vara?

Som nybörjare 5–10 minuter på låg intensitet. Mer än 15–20 minuter per pass behövs inte.

Vad gör jag om jag blir yr eller illamående?

Sänk intensiteten. Det är ett tecken på att nivån är för hög de första gångerna.

Priser från butikernaOrdinarie priser inklusive moms hos Sportgymbutiken och Boozt den 15 oktober 2026.
Provision vid köpVi får provision om du köper via en annonslänk. Det påverkar inte ditt pris.
KontaktFrågor eller rättelser: [email protected]